Бывает так, что ложишься спать, но пол ночи ворочаешься, не можешь заснуть. То мысли лезут в голову, то всё как-то неудобно, то просто не спится. В итоге утром под глазами синяки, а лицо выглядит усталым. Вам такое знакомо? Тогда читайте дальше, я расскажу что нужно делать, чтобы быстро засыпать, крепко спать всю ночь и просыпаться бодрыми и красивыми! Как обычно, даю ссылки что и где можно купить.

Создайте себе все условия

В первую очередь, необходимо создать себе комфортные условия для сна. Я составила небольшой список важнейших параметров, пройдитесь по нему и отметьте, что в порядке, а что нужно в ближайшее время проработать. Итак:

Достаточно широкая кровать

Для стройной девушки, весом 55-65 кг понадобится как минимум 80 см спального места, для того чтобы чувствовать себя комфортно. Если вы спите не одна, позаботьтесь о том, чтобы места было достаточно и вы не мешали друг другу. Выбирайте двухспальную кровать 2 метра шириной.

Беспружинный матрас

Надеюсь, вы уже спите именно на таком. Или всё еще пользуетесь пружинными матрасами? Это прошлый век! Ни один, даже самый дорогой, пружинный матрас не даст вам того комфорта, который дает беспружинный. Когда я в первый раз купила себе такой и решила на нем полежать, ощущение было, будто я в космосе! Тело становится буквально невесомым и моментально расслабляется. На нём вы будете спать «как настоящая принцесса» и сможете по-настоящему отдохнуть, что обязательно скажется на вашем утреннем внешнем виде. Я покупала в магазине Розетка и осталась очень довольна уровнем обслуживания.

Максимальная тишина

Отключайте на ночь компьютер и колонки. Они издают не громкий, но такой звук, который влияет на нервную систему и мешает полноценно расслабиться. Если у вас шумные соседи или дорога под окнами — попробуйте беруши. Они бывают разной плотности и размера и возможно придется немного поэкспериментировать, прежде чем вы подберёте именно свой вариант. Благо, стоят они недорого, по крайней мере на АлиЭкспресс: цены на беруши.

Максимальная темнота

Закрывайте ролеты/шторы и отключайте приборы, на которых есть светодиоды. Кажется, они светятся не ярко, но ваши глаза всё равно воспринимают их свечение, а это влияет на качество отдыха. В комнате должно быть настолько темно, насколько это возможно. Вообще, я противник масок для сна, но если нет другого выхода — воспользуйтесь даже этим способом.

Количество воздуха

Наша кода тоже «дышит» и нужно чтобы ей было чем «дышать» как днём, так и ночью. Следите за тем, чтобы в спальне было достаточно кислорода. Для этого само помещение должно быть достаточно большим и иметь окна. Даже когда окна закрыты, небольшое количество воздуха будет поступать к вам с улицы через щели. Не забывайте в обязательном порядке проветривать комнату перед сном, даже если на дворе зима.

Качество воздуха

спатифиллум

Для улучшения этого параметра можно поставить в комнате растение Спатифилум (в народе его называют «женское счастье»). Это поможет очистить и увлажнить воздух. Ну а если не любите растения в спальне — купите себе специальный увлажнитель. Некоторые модели умеют также очищать и ионизировать воздух. Лучше в местном магазине, т.к. «если что» с гарантией не будет проблем (например в магазине Rozetka). Поверьте, выполнив этот пункт, вы забудете что такое сухая кожа и сухие губы по утрам!

Температура среды

Тут принцип такой: под одеялом  — очень тепло, в комнате — слегка прохладно (около 20 градусов Цельсия). Зимой я предпочитаю одеяло из натуральной 100% шерсти мериноса, в нём не заводятся пылевые клещи (плюс такую же подушку и наматрасник). Спать под ним очень тепло! Самые лучшие одеяла делаются из натуральных волокон, но откажитесь от пуховых и ватных одеял — это рассадник клещей. Летом будет идеально спать под тонким льняным или конопляным одеялом. В принципе, как для лета, так и для зимы вполне сгодятся силиконовые одеяла разной плотности. Смотрите цены в магазине Rozetka.

Итак, будем считать, что вы выполнили все описанные выше условия. Если да — то вы скорее всего уже гораздо лучше спите, чем раньше. Но если даже после этих 7 пунктов у вас остались некоторые проблемы со сном — читайте дальше.

Легко заснуть и крепко спать

Чем старше вы становитесь, тем сложнее становится заснуть. Проблема кроется не только в невозможности полноценно расслабиться и прекратить прокручивать в голове все свои заботы, но и в биохимии организма. С возрастом выработка необходимых гормонов уменьшается, а усвоение необходимых веществ из пищи — притупляется. Поэтому, если вам уже больше 30 лет, описанные ниже советы точно будут кстати.

Ароматический массаж

Идеальным способом расслабиться, успокоиться и заснуть является массаж. Он улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов, расслабляет мышцы и переключает внимание с головы на тело. Попросите близкого человека сделать вам массаж перед сном и вы уснете прямо в процессе. Также вы можете провести самомассаж. Делать это лучше всего со специальным массажным маслом, в состав которого входит мелисса, мята или лаванда. Например, вот такое: ссылка. Ещё один вариант — использовать массажер для точечного массажа. Воздействуя на специальные акупунктурные точки, вы настраиваете тело на крепкий и здоровый сон. Мне нравится использовать для этого массажер «золотая палочка» (посмотреть можно по ссылке).

Волшебная тёплая ванна

Наверняка, вы уже пробовали этот способ. Но наверняка, вы не знали особый секретик =) Для того, чтобы ванна стала не простой, а «волшебной», добавьте в неё бишофит. Что это такое? Это природное вещество, которое добывают из недр планеты. Бишофит — это магниевая соль, а как вы наверняка знаете, магний — абсолютно необходимое вещество, для того чтобы полноценно расслабиться и заснуть. Его часто рекламируют в виде таблеток, но бишофит лучше любых таблеток, так как быстрее проникает в кровь. Такие ванны помогут не только расслабиться, но и снять боли в спине, суставах, исцелить позвоночник. Ещё один плюс — вы сможете без проблем купить бишофит практически в любой аптеке. Вынуждена предупредить: такие ванны имеют противопоказания, так что прежде чем применять, проконсультируйтесь со своим врачом.

бишофит

Если бишофит вам противопоказан, используйте эфирные масла + соль + соду. Подойдут любые эфирные масла, с расслабляющим и успокаивающим действием. Соли берите 1 стакан, соды — под стакана. Лучше всего покупать пищевую морскую соль, т.к. она точно не содержит лишних добавок.

Аминокислоты сна

Вот мы и подобрались к биохимии тела. Речь пойдет о важнейшей аминокислоте, которая помогает расслабиться, успокоиться и заснуть. Если в организме её недостаточно, то сделать это будет очень тяжело. Глицин — это природное вещество, которое помимо чувства покоя, придаст свежести уму и сделает ваши сны более красочными и приятными. Говоря на языке науки, глицин является центральным нейромедиатором, который регулирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Поэтому, «глицинку» под язык — и в постельку. Можно принимать всегда, когда у вас есть достаточно времени, чтобы хорошенько выспаться. Купить можно в любой аптеке. Выбирайте производителя, который не добавляет никакой лишней химии.

Гормон сна

Это средство самое сильное, называется гормон мелатонин. Применяйте его только в том случае, если все остальные способы не дали желаемого результата. Дело в том, что гормон сна естественным образом вырабатывается в организме, когда на улице темнеет. Но из-за искусственного освещения и образа жизни его выработка снижена практически у всех людей на Земле. Еще больше выработка снижается с возрастом, поэтому если вам уже больше 50 лет — можете смело принимать гормон сна в таблетках, начиная с маленькой дозы 1,5 мг (максимальная — 6 мг). Если вам еще нет 50 лет — принимать мелатонин тоже можно, но только эпизодически. Искусственный мелатонин ничем не отличается от того, который вырабатывается вашим организмом, поэтому считается безопасной добавкой. Однако проконсультироваться с врачом все же стоит 😉 Вы легко сможете купить мелатонин в ближайшей аптеке.

мелатонин

За то, что вы дочитали статью до конца, я расскажу вам секрет 😉 Невероятным свойством мелатонина является его способность омолаживать организм изнутри. Да-да, вы не ослышались! В экспериментах на животных, при помощи мелатонина, получалось значительно продлить среднюю продолжительность жизни оных. На людях такие эксперименты не проводились, однако есть серьезные основания (научные работы) полагать, что данный эффект будет работать и на людях.

Вот пока и всё! Любите себя и будьте любимы, прекрасные леди! До скорых встеч на страницах вашего любимого блога 💋

P.S. А вы знаете ещё способы хорошо выспаться? Поделитесь в комментариях! Я и читатели будем вам очень благодарны 💖